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Levantamento de peso

Levantamento de peso

O levantamento de peso é um esporte de força baseado em exercícios de levantamento de peso. Hoje, as competições de levantamento de peso incluem dois exercícios - arrebatar, limpar e empurrar.

No levantamento de peso, dois tipos de equipamentos esportivos são mais frequentemente usados:

barra (stange alemão - "barra, barra"), que é uma estrutura desmontável, constituída por um pescoço, nas extremidades, com buchas especiais para proteger a carga, que é um disco de massas diferentes, e uma trava que protege a carga;

kettlebell (esportes), na maioria das vezes de forma esférica e uma alça especial para segurar (se o kettlebell for usado como parte da construção de simuladores, ele pode ter uma forma diferente e ser equipado com ganchos, orifícios para segurar etc.). Distinga entre pesos sólidos e dobráveis. O peso desses equipamentos esportivos varia de 4 a 56 kg. No levantamento de kettlebell, são utilizados principalmente pesos de ferro fundido sólido, cujo peso é 16, 24 ou 32 kg.

Em todos os momentos, pessoas com músculos desenvolvidos, demonstrando milagres de força física, desfrutavam do respeito e amor de seus companheiros de tribo. Afinal, uma pessoa forte pode lidar com qualquer trabalho, e uma luta não é terrível, e na batalha, poder e endurecimento são simplesmente necessários. Talvez seja por isso que exercícios com pesos, que permitem ganhar força e resistência, sejam conhecidos desde os tempos antigos.

Por exemplo, na Grécia antiga, muitas vezes eram organizadas competições não oficiais de levantamento de peso. Os competidores tiveram que jogar uma pedra em forma de cone sobre as cabeças para trás com as duas mãos. O peso dessas pedras era superior a 100 kg, em uma delas pesava 143,5 kg; existe uma inscrição que o atleta Bibon (século IV aC) jogou sobre a cabeça com uma mão. Atualmente, o exercício, antes usado apenas para treinamento, tornou-se um dos esportes mais famosos e espetaculares.

Pela primeira vez, competições oficiais de levantamento de peso foram realizadas nos Estados Unidos em 1860, e já em 1896 esse esporte foi incluído no programa dos Jogos Olímpicos. No entanto, apesar do fato de o levantamento de peso ser onipresente, muitas questões surgem: não é perigoso para a saúde? Por onde começar? Como construir um treino? As mulheres podem fazer levantamento de peso? Tentaremos dar respostas a essas perguntas, desmembrando simultaneamente os mitos mais famosos sobre esse esporte.

As pessoas que decidem fazer levantamento de peso precisam dominar imediatamente o trabalho com a barra. É seguindo esta regra que muitos iniciantes que não consideram necessário procurar aconselhamento de um treinador experiente prejudicam sua saúde. Deve-se lembrar que, nos primeiros dois a três meses, é melhor focar no desenvolvimento físico geral, alternando entre uma variedade de exercícios com halteres, várias máquinas e uma barra leve. Ao mesmo tempo, você deve tentar não se sobrecarregar, estudar as capacidades do seu próprio corpo, fortalecer os músculos das costas, ligamentos e ganhar força. Somente então você poderá começar o treinamento básico de força, de preferência sob a orientação de um especialista.

Todas as hastes são iguais. Não é assim - a forma, tamanho e peso dos componentes deste equipamento esportivo são diferentes. Por exemplo, a barra de uma barra padrão com um diâmetro de 25 mm pesa 10 kg e é a mesma ao longo de todo o seu comprimento. E o diâmetro da barra da barra olímpica, projetada para atletas do sexo masculino, é de 28 mm (e as extremidades nas quais os discos são colocados têm 50 mm de diâmetro) e pesa 20 kg com um comprimento de 220 cm. ), tem um diâmetro menor (25 mm ao longo de todo o comprimento) de um pescoço mais curto (205 cm). Existem hastes com uma barra na forma da letra T, na extremidade inferior da qual é fixo um peso e com uma chamada barra EZ curva. Esse equipamento esportivo é mais frequentemente usado para exercícios, cuja ação visa fortalecer o bíceps.

Os boxeadores não precisam de treinamento com pesos; na verdade, os exercícios com barra podem aumentar a força de um atleta e, como resultado, seu soco se tornará mais poderoso. O principal é não exagerar. Afinal, o desenvolvimento da força está diretamente relacionado ao aumento da massa muscular, o que pode levar a problemas respiratórios. E se um boxeador se empolga demais, por exemplo, "bombeando" seus braços - um aumento excessivo no volume muscular pode levar ao fato de que o braço não será capaz de se estender completamente. Além disso, deve-se lembrar que o treinamento muito frequente com pesos, realizado em paralelo com os principais de boxe, pode levar ao excesso de treinamento. Portanto, esse tipo de treinamento é melhor realizado sob a orientação de um treinador experiente.

Atletas envolvidos no levantamento de peso desde a infância não crescem. Opinião completamente errônea. O treinamento com pesos não apenas não atrapalha, mas também promove o crescimento. Note-se que a altura média dos levantadores de peso é de 170 a 190 cm, e isso não é tão pouco.

As pessoas envolvidas no levantamento de peso estão acima do peso. Equívoco. Embora muito dependa da predisposição para o excesso de peso, com a carga certa, é improvável que um atleta consiga adquirir formas excessivamente grandes.

Os exercícios com barra envolvem o uso obrigatório de drogas especiais. Isso é parcialmente verdade para esportes grandes, mas nos esportes amadores, a química está completamente ausente. E o uso de suplementos alimentares oferecidos pelo treinador não traz nenhum dano ao corpo. Além disso, muito depende do próprio atleta - se você se recusar a usar qualquer droga, ninguém o culpará, o castigará e muito menos o obrigará a fazê-lo.

Os exercícios com barra são prejudiciais à coluna vertebral e às articulações. Nesta questão, depende muito do treinador. Um especialista experiente se concentrará principalmente no desenvolvimento dos músculos das costas, criando um espartilho poderoso que evita efeitos negativos na coluna vertebral. Somente depois disso eles mudam para um treinamento mais sério e, gradualmente - afinal, a força não vem repentinamente nem imediatamente, mas por muito tempo. Os problemas articulares mencionados acima também podem ser evitados - você só precisa dosar adequadamente a carga. Além disso, o trabalho com pesos pode ajudar a se livrar de algumas doenças - vamos lembrar pelo menos o conhecido sistema de tratamento Pikul baseado no levantamento de pesos.

Os levantadores de peso vencerão qualquer luta. Infelizmente, esse não é o caso. Exercícios com pesos desenvolvem força estática, resistência, coordenação, mas não podem aumentar a velocidade da reação, a velocidade dos movimentos necessários em uma briga de rua comum.

Exercícios de levantamento de peso para mulheres não são diferentes dos homens. De fato, ao criar um esquema de treinamento com pesos para atletas, o treinador deve levar em consideração as características do corpo feminino. Deve-se lembrar que, por natureza, uma mulher é mais fraca, pois seu corpo produz três vezes menos hormônio da testosterona e é menos propensa a construir massa muscular (embora a massa muscular cresça mais rápido com o levantamento de peso do que, por exemplo, com fitness).

O corpo das mulheres envolvidas no levantamento de peso está mudando e mais e mais como o de um homem. Tais alterações são possíveis apenas com o uso excessivo de drogas anabolizantes. Em outros casos, se o treinamento for estruturado corretamente, o corpo não mudará, embora se torne mais forte.

Atletas de levantamento de peso não podem dar à luz. Segundo estudos, levantadores de peso com músculos abdominais bem desenvolvidos não experimentam dificuldades no parto. Além disso, muitas mulheres levantadoras de peso após o parto bem-sucedido voltaram ao esporte e obtiveram bons resultados.

Após a correção da visão a laser, você não pode se envolver no levantamento de peso. Muito depende do estado dos olhos (retina). Por exemplo, um alto grau de miopia é uma contraindicação ao levantamento de peso, independentemente de a operação ter sido realizada ou não. Se não houvesse contraindicações antes da cirurgia, um ano e meio a dois meses após a correção da visão, será possível retornar ao treinamento de força.


Assista o vídeo: 1507 Levantamento de Peso Feminino parte 2 (Setembro 2021).