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Natação

Natação

Nadar é um movimento na água que não implica contato com o fundo. A natação não é apenas um esporte, mas também um componente de alguns tipos de triatlo e pentatlo modernos.

As pessoas nadam desde os tempos antigos - isso é evidenciado por algumas pinturas rupestres, com mais de 7000 anos de idade. Além disso, a julgar pelas imagens, na maioria das vezes eles usavam um estilo que lembra um pouco o braço (ou "sazhenki" russo)) e nadar "como um sapo".

Fontes escritas mencionando o método acima mencionado de superação de obstáculos hídricos datam de 2000 aC. e Há muitas referências à arte dos nadadores na Ilíada, Odisseia, Bíblia e também em muitas sagas antigas (Gilgamesh, Beowulf, etc.). Heródoto menciona as vantagens da natação, permitindo que os soldados conquistem vitórias em batalhas.

O primeiro livro sobre natação, Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (O Nadador ou Diálogo sobre a Arte da Natação), foi escrito em 1538 pelo professor Nikolaus Wienmann, da Alemanha. Em russo, um livro intitulado "O ensino e a astúcia da estrutura militar das pessoas de infantaria", contendo conselhos sobre o ensino da natação, foi publicado em 1647.

Na época de Pedro I, todos os soldados do exército czarista eram obrigados a dominar as habilidades de natação, e na Alemanha esse esporte era ensinado em algumas escolas. Em 1842, a primeira piscina coberta foi construída em Viena e, em 1843, estruturas desse tipo apareceram na Alemanha, Inglaterra (onde o primeiro clube oficial de natação foi criado em 1867), Tchecoslováquia.

Na Rússia, essa piscina foi construída um pouco mais tarde - em 1891, embora a primeira escola de natação neste país tenha aparecido em 1834, em São Petersburgo.

As competições de natação foram realizadas pela primeira vez em Veneza, no início do século XVI, e o primeiro campeonato oficial desse esporte ocorreu em 1877, na Inglaterra. O Campeonato Europeu de Natação oficial aconteceu pela primeira vez em 1890.

As competições neste esporte estão incluídas no programa de todas as Olimpíadas modernas. E se na primeira Olimpíada de Atenas, nadadores (e apenas homens) competiam apenas na natação de estilo livre (100, 500, 1200 m), então já na segunda Olimpíada, a natação de costas (200 m) era incluída e no programa da terceira Olimpíada Os jogos incluíam competições de natação de peito. Nadadoras se apresentaram pela primeira vez no V Olympiad (1912, Estocolmo (Suécia)).

A Federação Internacional de Natação (FR. FINA, Federação Internacional de Natação) foi fundada em 1908. Sua tarefa é desenvolver regras e programas para competições internacionais de natação, pólo aquático, natação sincronizada e mergulho, além de realizar campeonatos mundiais, nomear juízes e estabelecer um procedimento para o registro de recordes mundiais. Criada em 1926, a Liga Européia de Natação (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) é responsável pelos campeonatos europeus neste esporte.

Na natação, são realizadas competições de campeonatos internacionais, campeonatos, qualificação, partida e copa, subdivididas de acordo com o método de determinação do campeonato em pessoal (resultados são contados apenas para atletas), equipe pessoal (resultados e locais distribuídos entre nadadores e entre equipes) e equipe (resultados são válidos apenas para equipes).

As competições de natação podem ser realizadas tanto em reservatórios abertos (em "águas abertas") quanto em piscinas cobertas (em "águas confinadas") de vários comprimentos: 25 metros (chamada "baixa água"), 50-100 metros ("grande água"). A profundidade mínima da piscina é de 1 m em toda a área e 1,35 m na seção da piscina, de 1 a 6 metros perto das tabelas de partida.

A largura dos caminhos é de cerca de 2,5 metros; no exterior dos caminhos externos, deve haver um espaço livre de pelo menos 0,2 metros. Os cabos separados de cores diferentes (verde para as pistas 1 e 8, azul para as pistas 2, 3, 6, 7, amarelo para as pistas 4 e 5) são esticados por toda a extensão da piscina e são equipados com flutuadores, cujo diâmetro é de 0,05 até 0,15 metros.

Além disso, na parte inferior da piscina, no meio de cada pista, uma marcação especial é aplicada em uma cor escura e contrastante (largura da linha - 0,2-0,3 m, comprimento - 21 metros (para piscinas de 25 metros) ou 46 metros (para piscinas de 50 metros). Em cada pista nas extremidades inicial e de virada da piscina, há uma placa com um número.

Em um segmento de cada cordão de 5 metros de comprimento, flutuadores vermelhos são colocados em cada parede final. Além disso, a cor dos carros alegóricos, diferente da principal, é marcada com uma marca de 15 metros (ou 25 metros em uma piscina, cujo comprimento é de 50 metros) em uma piscina de 25 metros.

Para o início dos atletas, são instaladas tabelas de partida numeradas especiais, cuja altura é de 0,5 a 0,75 metros, e as dimensões da superfície coberta com material antiderrapante são de 0,5 × 0,5 m. Para começar a nadar nas costas a uma altura de 0,3 -0,6 m da superfície da água, existem corrimãos verticais e horizontais. A temperatura da água na piscina deve ser +25 - + 28 ° C.

Existem estilos de natação:
• Braços no braço (braçada nas axilas em inglês - "nadar com a extensão da mão") - um dos tipos de natação do lado com a extensão do braço para a frente ou com o braço levantado acima da cabeça. Há muito tempo é utilizado pelos britânicos. Anteriormente chamado sidestroke. Após melhorias na segunda metade do século XIX, foi bastante popular entre os atletas. Na Rússia, esse tipo de natação era chamado de "sazhenki";
• Estilo Tregen (inglês Trudgen, inicialmente chamado de golpe duplo nas axilas - "nadar com os braços alternadamente") - um estilo de nadar no estômago, caracterizado por movimentos alternados de braços levemente dobrados, enquanto as pernas inicialmente se espalhavam simultaneamente horizontalmente para os lados, após o que rapidamente se fecharam para Centro. Esse estilo foi demonstrado pela primeira vez em 1873 por John Arthur Tregen (Inglaterra) e foi usado para superar longas distâncias até os anos 20 do século passado, até que finalmente foi substituído pelo rastreamento;
• Rastejamento - nadando no estômago, em que os braços levemente dobrados alternam movimentos, as pernas sobem e descem alternadamente continuamente (princípio da tesoura). Este é um dos estilos de natação mais rápidos, às vezes chamado de estilo livre. Foi demonstrado pela primeira vez por Richard Cavill (Austrália) no final do século XIX, e no início dos anos 20 do século passado, graças a algumas mudanças propostas pelos nadadores americanos, ocupou um lugar de destaque entre outros estilos de natação;
• Borboleta (do inglês. Borboleta - "borboleta") - uma das variedades de alta velocidade de nado peito. Nadar no estômago, durante o qual as mãos se movem de forma síncrona ao longo de uma certa trajetória, fazendo um forte golpe, como resultado do qual o corpo do nadador se eleva acima da água. Ao mesmo tempo, ambas as pernas fazem movimentos ondulatórios ao mesmo tempo. O estilo que consome mais energia e é mais difícil de aprender, o segundo em velocidade após o rastreamento. Esse tipo de natação há muito é considerado um tipo de nado de peito, e finalmente foi separado apenas em 1953 (na URSS - em 1949);
• Nado peito - nadando no estômago, durante o qual os braços se movem para a frente de forma síncrona a partir do peito e, em seguida, fazem um derrame, e as pernas simultaneamente produzem um empurrão, primeiro dobrando-se fortemente nos joelhos e depois endireitando-se. O mais difícil de dominar, o mais lento e ao mesmo tempo o menos silencioso e que consome energia. Foi analisado pela primeira vez por Nicholas Winman (Dinamarca) em 1538 e por muito tempo foi um dos principais estilos. Incluído no programa dos Jogos Olímpicos desde 1904;
• Costas - costas, nas quais os braços esticados alternam os movimentos e as pernas sobem e descem alternadamente. Características do estilo - o rosto do nadador está constantemente acima da água; portanto, não é necessário expirar na água; o começo não é feito da mesa de cabeceira, como em outros estilos, mas da água. Esse estilo está em terceiro lugar em termos de velocidade. O rastreamento de costas apareceu no início do século passado, graças a Harry Hebner (América), e rapidamente substituiu a costas usada anteriormente ("nado peito invertido").

Além disso, os seguintes tipos de natação são diferenciados:
• A natação complexa é um dos tipos de competições que envolve o uso de todos os estilos de natação para superar uma distância definida em igual medida (costas, peito, nado livre e, desde 1953, borboleta). Este tipo de natação é oficialmente incluído no programa de competições internacionais desde 1961. A corrida de revezamento combinada é baseada no mesmo princípio - uma equipe de nadadores supera as etapas usando diferentes estilos de natação. Incluído na lista de competições internacionais desde 1957;
• Nadar com barbatanas - o atleta se move sob a água usando um tubo especial para respirar;
• Mergulho - o nadador usa um cilindro de ar comprimido para respirar, que ele segura com as mãos na frente dele. O começo é feito da mesa de cabeceira;
• Mergulho longo - o atleta deve percorrer uma distância de 50 metros enquanto segura a respiração;
• Maratona é uma competição de longa distância realizada em um corpo d'água aberto. Respiração - através de um tubo, é permitido usar uma roupa de mergulho.

Além disso, o programa das Olimpíadas incluiu inicialmente alguns tipos de natação não padronizados:
• Nadar em roupas (distância - 100 m) - foi incluído no programa das primeiras Olimpíadas de 1896 (Atenas (Grécia));
• Nadar com obstáculos (200 metros) e mergulho (60 metros) - incluído no programa dos segundos Jogos Olímpicos de 1900 (Paris (França));
• Mergulho a distância - neste esporte, foram realizadas competições em 1904 (III Olympics, Chicago - St. Louis (EUA)).

Existem tipos de natação que nunca foram incluídos no programa de nenhuma competição. Por exemplo, alguns tipos nacionais de natação - estilos de natação samurai (suiei-jutsu) e ninja, que envolviam a superação de obstáculos de água na munição de combate (kattyu gozen shogi) e com armas que, a propósito, não deveriam ser expostas a líquidos e, às vezes, deveriam ser permitidas movimento (tachi oyogi syageki), usando apenas os pés para se mover na água. Além disso, os guerreiros foram ensinados a nadar com grandes objetos pesados ​​- por exemplo, bandeiras de sinalização (obata okivatari) ou conchas de sinalização (horagai). Além disso, dependendo do local de residência, vários métodos de natação foram desenvolvidos.

O treinamento em natação levará muito tempo. Isso não é inteiramente verdade. A arte de se mover na água pode ser dominada muito rapidamente - em algumas lições. Mas para dominar esse ou aquele estilo perfeitamente, você realmente precisa gastar muito tempo. O mais fácil de dominar é o engatinhar, o mais difícil é a borboleta, e o peito é considerado o mais tecnicamente difícil.

É mais seguro aprender a nadar em uma piscina do que em águas abertas. É realmente. Primeiro, porque na piscina entre as faixas existem dispositivos especiais de demarcação que podem servir de suporte a um nadador inexperiente e negam a possibilidade de colisões com outras pessoas na água. Em segundo lugar, se algo acontecer, você também pode se agarrar à beira da piscina, e o treinador observa o recém-chegado o tempo todo, dando conselhos e prestando assistência, se necessário. E, finalmente, as mudanças nas condições climáticas (vento forte, ondas subindo repentinamente) também não ameaçam os visitantes da piscina. No caso de você ter que dominar a arte de se mover na água em um reservatório aberto, tente nadar ao longo da costa, de preferência em locais onde a profundidade é rasa, e exista um serviço de resgate na água.

Para melhorar suas realizações na natação, você deve treinar exclusivamente na piscina - afinal, os movimentos realizados na água são extremamente específicos. Sim, copiar esse tipo de movimento na academia é bastante difícil. No entanto, essa tarefa não é colocada durante o treinamento de força. O principal para um atleta é fortalecer certos grupos musculares ou usar aqueles que estão minimamente envolvidos nos movimentos de natação. As mulheres, por exemplo, devem se concentrar principalmente no fortalecimento dos abdominais (fazendo elevações do tronco em decúbito dorsal), músculos das costas (puxando para cima), tríceps (puxando com um aperto reverso) e peito (empurrando para cima). Você também pode realizar movimentos de natação, segurando halteres nas mãos e amarrando pesos nas pernas. E deve-se ter em mente que, antes de realizar exercícios desse tipo e depois deles, você definitivamente deve dedicar algum tempo ao alongamento dos principais grupos musculares do corpo.

Para ganhar uma competição de natação, você só precisa dominar um estilo - e apenas aperfeiçoá-lo. Isso não é verdade. O fato é que o programa de competições nesse esporte inclui a superação de distâncias com cada um dos quatro estilos, além de natação a distância de 1500 me natação complexa.

Respire com mais frequência e profundidade enquanto nada. Equívoco. De fato, no caso de respiração frequente e expiração incompleta, uma quantidade bastante grande de dióxido de carbono pode ser formada no corpo, como resultado do desequilíbrio químico, que afeta negativamente o estímulo respiratório. Além disso, lembre-se de que, ao nadar com um rastejamento, é melhor expirar na água alternadamente - agora para a direita e depois para a esquerda. Dessa forma, você pode evitar a curvatura da trajetória. E à distância, os nadadores preferem inspirar e expirar duas vezes com as mãos.

O melhor resultado é obtido com exercícios com cargas contínuas prolongadas a uma velocidade geral de natação não muito alta. Tais exercícios são realmente extremamente úteis, no entanto, para obter o máximo efeito, os especialistas recomendam alterná-los com o chamado treinamento intervalado, envolvendo esforços bastante intensos em alguns segmentos da distância, quando o nadador está se movendo em alta velocidade. Após tais empurrões, é dado um curto período de desaceleração e descanso, o que dá ao corpo a oportunidade de se recuperar apenas parcialmente. Acredita-se que é nesses momentos que o sistema cardiovascular trabalha com a maior eficiência, empurrando a quantidade máxima de sangue pelas veias e artérias em um piscar de olhos. Como resultado, fibras musculares individuais são destruídas e, em vez delas, novas são formadas - mais fortes e mais massivas. O treinamento com pesos tem o mesmo efeito no corpo. Note-se que o treinamento intervalado, como o treinamento de força, não deve ser usado por dois dias seguidos - o mais ideal seria um regime que não ofereça mais de três sessões desse tipo por semana. Em outros dias, o método de cargas contínuas a longo prazo deve ser preferido. Além disso, deve-se levar em consideração que o melhor efeito é dado por cargas nas quais a freqüência cardíaca é de 70% a 85% do máximo possível. Observe que, para preparar seu coração para trabalhar nesse ritmo, você deve nadar vários segmentos antes de começar as aulas, aumentando a velocidade gradualmente e, no final do treino, nade em ritmo lento. Para que o nadador verifique a freqüência cardíaca a qualquer momento e, de acordo com o indicador, aumente ou diminua a carga, existe um cronômetro na parede (e em alguns casos debaixo d'água) na piscina.

A natação sincronizada não exige muito esforço dos atletas. Opinião completamente errônea.O nado sincronizado é considerado o mais difícil - afinal, as performances de demonstração exigem não apenas graça e senso de ritmo, mas também bastante força física, necessária para a execução de certos elementos sob a água. É por isso que as meninas que escolhem a natação sincronizada não alcançam seus primeiros sucessos na adolescência, como nadadoras, mas somente após 20-22 anos.

Somente atletas competem na natação sincronizada. Não, recentemente atletas do sexo masculino também competiram nesse tipo de natação e, no final de abril de 2007, o primeiro torneio internacional de natação sincronizada para homens foi realizado em Praga.

É difícil para crianças de baixa estatura alcançar bons resultados na natação. Para crianças e adolescentes de 9 a 16 anos, especialmente aqueles que não são altos ou com excesso de peso, a natação é exatamente o esporte em que eles podem se mostrar melhores, às vezes alcançando um sucesso ainda maior do que seus colegas mais altos.

A natação é um dos esportes mais seguros. De fato, a natação é classificada entre os esportes menos traumáticos. No entanto, existem fatores de risco. Por exemplo, existe o risco de afogamento, lesões por exposição (acidental ou deliberada) de outras pessoas. A corrente, ondas e turbilhões podem puxar o nadador para a água. Vários representantes da flora e da fauna (tubarões, águas-vivas, moreias, etc.), cujas mordidas às vezes são fatais, também representam uma ameaça. O perigo em si é a perda de consciência (especialmente durante o mergulho), insolação (na maioria das vezes após pular na água), levando a parada cardíaca, ataques cardíacos e derrames que ocorrem quando imersos abruptamente em água muito fria. Além disso, não se deve pensar que o perigo está à espera dos nadadores apenas em corpos abertos de água - os produtos químicos adicionados à água da piscina também podem ter um efeito negativo no corpo dos atletas; além disso, algumas bactérias e parasitas microscópicos são resistentes ao cloro e também podem prejudicar o corpo banhista. Além disso, o entusiasmo excessivo por um ou outro estilo de natação também pode ter um efeito negativo. Por exemplo, um golpe de borboleta pode provocar dor nas costas e no ombro e, em casos excepcionais, levar a uma fratura da coluna vertebral. Os entusiastas dos bruços costumam sentir dores nas articulações do joelho e do quadril. No entanto, em primeiro lugar, esse tipo de dano só pode ocorrer quando uma pessoa está envolvida em nadar profissionalmente. Uma hora de aula por dia, 5-6 vezes por semana, não pode causar lesões. Segundo, muitas lesões na natação podem ser evitadas através da realização de exercícios específicos que fortalecem, relaxam e esticam os músculos e tendões mais estressados ​​durante o treinamento (por exemplo, o latissimus dorsi e o quadríceps femoral), além de nadar em estilos diferentes. A lição deve começar com um aquecimento e, no final, executar o chamado "relaxamento" - nade um pouco em ritmo lento, dando tempo ao corpo para retornar à operação normal. Para se manter hidratado, você deve beber o máximo de água possível antes e depois do treino. Para reduzir a probabilidade de doenças da cavidade nasal, use grampos especiais e, para se proteger de resfriados depois de visitar a piscina, você deve secar cuidadosamente o cabelo, usar chapéu e lenço se o treinamento for como na estação fria.

O cloro desinfeta perfeitamente a água em uma piscina. Sim, esse tipo de desinfecção é bastante eficaz, mas alguns parasitas microscópicos (por exemplo, Cryptosporidium) são resistentes ao cloro e, ao entrar no esôfago, levam a doenças, um dos sinais de que é diarréia.

A água clorada tem um efeito negativo na pele e no cabelo dos nadadores. Infelizmente, isso é verdade. O cloro pode permanecer seco na pele por um longo tempo, mesmo após uma lavagem cuidadosa, e um aumento do pH da água geralmente causa irritação na pele e nos olhos. Após um longo efeito de secagem da água clorada no cabelo, eles podem alterar a estrutura (de linhas retas, tornam-se encaracolados) ou a cor (os castanhos claros ficam muito mais claros, e os cabelos loiros às vezes adquirem uma tonalidade esverdeada, devido ao fato de que o cloro pode dissolver o cobre). Para reduzir o efeito descrito acima, você deve usar hidratantes para os cabelos (por exemplo, vaselina) e usar uma touca de banho e óculos especiais antes de entrar na piscina.

A natação não é recomendada para pessoas com problemas de ouvido. Não, as doenças dos ouvidos ou da aurícula geralmente não impedem a natação, mas antes de iniciar o treinamento, você deve consultar um especialista. O médico determinará se é possível nadar para uma determinada doença do ouvido e, possivelmente, recomendará tampões especiais para impedir a entrada de água na aurícula.

Pessoas com problemas respiratórios não devem nadar. Os vapores de cloro, inalados por muito tempo, podem ter um efeito negativo nos pulmões e são especialmente prejudiciais para as pessoas com asma. No entanto, esse tipo de problema pode ser facilmente resolvido com a escolha de uma piscina com boa ventilação e ainda melhor - localizada ao ar livre, ou nadando em reservatórios abertos e de preferência com água doce, pois o vapor de água salgada pode criar espuma nos pulmões, impedindo significativamente a respiração. ...

A natação é contra-indicada para pessoas com várias doenças do sistema músculo-esquelético ou distúrbios da coordenação dos movimentos. Como a água fornece flutuabilidade, ao mesmo tempo, tendo uma alta resistência, a natação às vezes é simplesmente necessária para pessoas com deficiência e pessoas que se recuperam da cirurgia (é claro, desde que as suturas pós-operatórias sejam completamente curadas). Essas pessoas, é claro, não lutam por registros esportivos, mas realizam vários exercícios aeróbicos e de fortalecimento na água, sob a supervisão de um profissional médico. Deve-se lembrar que os exercícios de natação melhoram a flexibilidade das articulações (especialmente o ombro e o tornozelo), aumentam a imunidade e a resistência do corpo. Além disso, esse tipo de treinamento ajuda a melhorar a circulação sanguínea na cavidade abdominal (prevenção eficaz de varizes), a proteger contra dores nas costas. Os exercícios de natação são úteis para artrite e curvatura da coluna vertebral (escoliose, osteocondrose, lordose e também cifose, mais freqüentemente observadas em idosos), ajudam a formar a postura correta em crianças e adultos. Por exemplo, se houver escoliose, é melhor nadar com uma esteira (especialmente com uma mão - isso ajuda a bombear os músculos de um lado e a esticar os músculos do outro lado do corpo) ou a bruços, prolongando a fase de deslizamento. A nado peito (golfinho) nas costas ajuda a se livrar da lordose e cifose. Além disso, em alguns casos, as pessoas que sofrem de certas doenças não apenas se livram delas nadando, mas também alcançam um sucesso considerável nesse esporte. Por exemplo, Don Fraser (Austrália), que venceu três vezes nos Jogos Olímpicos, começou a praticar esse esporte depois de sofrer de poliomielite. E Michael Phelps (América), que venceu as Olimpíadas 14 vezes e 23 vezes campeão mundial, por natação superou problemas com a coordenação de movimentos (ele não conseguia se concentrar, e por isso costumava esbarrar em vários itens domésticos).

A natação tem um efeito negativo na figura feminina. Isso só pode acontecer quando, durante muitas horas de treinamento diário, o belo sexo nada no mesmo estilo - por exemplo, engatinhar. Nesse caso, é realmente possível aumentar o volume de alguns músculos da metade superior do corpo, o que pode afetar negativamente a figura. Para evitar o efeito acima, você deve dedicar uma quantidade igual de tempo a estilos diferentes durante as aulas: comece com um rastreamento, que desenvolve os músculos das costas e da frente do corpo, depois de cerca de 50 minutos, vá para o peito, que ajuda a exercitar os músculos laterais e trapézio e, no final, passe algum tempo nadando atrás. Nesse caso, os músculos serão uniformemente fortalecidos, mantendo os contornos femininos da figura.

As mulheres grávidas podem e até precisam nadar. De fato, a atividade física moderada (incluindo natação) é benéfica para as gestantes. No entanto, deve-se ter em mente que a natação intensiva, especialmente no último trimestre da gravidez, pode levar a um distúrbio no suprimento de sangue para o feto, e se exercícios que carregam os músculos abdominais forem adicionados a isso ou exercícios com pesos, pode ocorrer um aborto espontâneo.

Nadar é impossível perder peso. Depende muito de quão ativas, regulares e longas são suas sessões de natação. De fato, a fim de perder quilos extras, você deve praticar pelo menos algumas horas por dia. Além disso, depois de visitar a piscina, as pessoas geralmente sentem fome intensa - isso pode levar a excessos, como resultado dos quilos perdidos durante as aulas retornam com interesse. No entanto, se os fatores acima não forem um problema, a natação é uma ajuda inestimável para perder peso. Afinal, as cargas da resistência à água ajudam a aumentar a circulação sanguínea, fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório, formar uma postura correta, acelerar o metabolismo e também massagear o corpo perfeitamente. Além disso, em águas frias com uma intensidade de movimento bastante alta, o metabolismo é muito acelerado e muitas calorias são gastas. Deve-se ter em mente que a maioria das calorias pode ser "queimada" ao nadar com uma borboleta, que deve ser alternada com um rastreamento. O estilo mais relaxante é o peito. Se você não gosta de nenhum dos estilos de natação, pode praticar hidroginástica, o que também é muito propício à perda de peso. Afinal, a imitação de movimentos de corrida ou dança na água exigirá muito mais esforço do que em terra e, ao mesmo tempo, a carga no corpo será sentida um pouco menos. Além disso, para praticar hidroginástica, não é necessário poder nadar.

É melhor nadar em uma piscina de água morna. A mais ótima é considerada a temperatura da água na piscina de +23 a + 27 ° C. Se a água estiver mais fria, ela serve como fonte de sensações desagradáveis ​​e, às vezes, pode levar à hipotermia. Em águas mais quentes, o nadador fica excessivamente relaxado, letárgico e letárgico.

Pranchas de natação e remos são usados ​​apenas por iniciantes. Sim, dispositivos desse tipo são usados ​​nos estágios iniciais de aprender a nadar, pois ajudam a permanecer na superfície da água sem muita dificuldade. No entanto, no futuro, eles também são úteis, apenas usados ​​para um propósito diferente - aprimorar o golpe com as mãos (pés) e introduzir novidade e variedade nas aulas. Por exemplo, segurar uma prancha com as mãos pode fortalecer os músculos das coxas ou pernas, e você pode fortalecer os músculos dos braços e da cintura escapular se segurar a mesma prancha ou fazer um círculo com os pés enquanto nada. Além disso, para aumentar a resistência à água, o que exigirá mais esforço para serem superados, eles usam não apenas tábuas e espátulas, mas também trajes de banho com bolsos especiais ou simplesmente um maiô um pouco maior do que o nadador precisa, usado sobre o habitual.

Competições de natação podem ser realizadas em piscinas de diferentes comprimentos. De fato, hoje em dia o programa de competição inclui "água longa" (50-100 metros) e "água curta" (25 metros). Mas não foi sempre assim. Por exemplo, as regras adotadas pela FINA em 1908 afirmam que, embora os recordes mundiais possam ser registrados em piscinas com 25 metros de comprimento, apenas piscinas entre 50 e 100 metros de comprimento devem ser usadas em competições internacionais oficiais. Isso ocorre porque os resultados em piscinas mais curtas são um pouco melhores devido ao maior número de voltas, o que reduz o tempo total necessário para cobrir a distância. A partir de 1º de maio de 1957, por decisão da FINA, os recordes mundiais só puderam ser estabelecidos em "água longa". Se o recorde foi estabelecido em uma piscina menor, ele teve que ser repetido em "água longa" e registrado novamente. No entanto, a situação mudou em meados dos anos 80 do século passado, quando as competições em piscinas, com 25 metros de comprimento, ganharam grande popularidade. Desde o final de 1988, a Copa do Mundo de várias etapas, de acordo com a decisão da FINA, foi realizada em "curso de curta duração". Desde 1993, os campeonatos mundiais desse esporte são realizados em piscinas de 25 metros. Além disso, recordes mundiais podem ser registrados não apenas em qualquer etapa da competição, mas também em uma das etapas do banho.

Competições internacionais de natação são realizadas apenas em águas confinadas. Desde o final do século 19, competições por distâncias ultra longas em águas abertas são realizadas. Este tipo de competição (distância - 25 km) está incluído no programa dos campeonatos mundiais desde 1991. Desde 1998, os campeonatos mundiais de natação em águas abertas são realizados a uma distância de 5 km, de 2000 a 10 km (essa é a distância que se tornou olímpica desde 2008).

As pistas na piscina são distribuídas aleatoriamente entre os nadadores. Durante a competição, a 4ª pista (localizada no meio) é reservada para o nadador que apresentou o melhor resultado na etapa anterior ou durante a natação preliminar. No treinamento, atletas iniciantes que se movimentam em baixa velocidade devem seguir os caminhos localizados na beira da piscina, tomando cuidado para não interferir com outros nadadores. Atletas mais rápidos e experientes, pelo contrário, precisam ficar no meio da piscina e também inspecionar cuidadosamente a pista antes de pular do pedestal. Se for necessário atravessar a piscina, isso deve ser feito exclusivamente no meio.

Se um nadador começar antes do sinal de largada, ele será desqualificado. Sim, no entanto, se o nadador o fez como resultado das ações erradas do árbitro, a partida falsa não será contada.

Durante a natação de peito, é permitido um movimento de golfinho. De fato, é permitido que o movimento com as pernas para baixo seja realizado durante ou após um golpe completo com as mãos e somente após uma virada ou início.

Deve haver pelo menos 10 juízes nas competições de natação.A composição do painel de juízes é geralmente a seguinte: o juiz principal e seus suplentes (até 4 pessoas, e um deles é médico), dois árbitros, iniciantes, um juiz na corda de partida falsa, juízes na linha de chegada, juízes na técnica de natação (em cada lado da piscina e em competições internacionais - em cada lado da piscina). Além disso, o painel inclui juízes de cronômetro (o juiz sênior e seus assistentes - 3 por faixa e 2 adicionalmente - se o sistema de registro automático de horas não for usado), juízes encurralados, juízes com participantes, informando juízes, juízes sobre controle de doping, concede juízes e um juiz coordenador. O secretário principal e seu vice, secretários, também são obrigatórios nas competições. Além disso, um competidor pode se candidatar a um juiz apenas através de um representante de sua equipe.

Na natação de revezamento de nadadores veteranos, atletas da mesma categoria de idade devem participar. A categoria de idade é levada em consideração apenas para banhos individuais; para natação em revezamento, é calculada a soma das idades dos membros da equipe em anos inteiros.

Determinar o seu nível de aptidão na natação é bastante difícil. Sim, é trabalho do treinador determinar o nível de um atleta. No entanto, existem alguns sinais pelos quais você pode avaliar aproximadamente suas realizações. Por exemplo, indicadores do nível médio de preparação:
• para pessoas com menos de 35 anos - a capacidade de nadar 90-95 metros (100 jardas) em menos de 2 minutos e cerca de 914 metros (1000 jardas) em 22 minutos;
• para pessoas de meia idade, o primeiro indicador é de 2,5 minutos, o segundo - 25 minutos;
• para pessoas acima de 60 anos, o primeiro indicador dura cerca de 3 minutos, o segundo é de 27 a 30 minutos.
Você pode se classificar com segurança como um nadador experiente se for capaz de nadar mais de 3 quilômetros sem parar.

As crianças podem ser ensinadas a nadar a partir dos 4 anos de idade. Acredita-se que a partir dessa idade as crianças sejam capazes de nadar por conta própria. No entanto, nos últimos anos, houve um aumento do interesse na chamada natação infantil. As crianças começam a aprender a se mover no ambiente aquático desde os primeiros meses de vida (a idade ideal é de 1 a 3 meses), enquanto o bebê ainda tem reflexos congênitos que o ajudam a dominar facilmente a ciência da natação e mergulho - afinal, ele passou 9 meses de desenvolvimento intra-uterino em um ambiente líquido ... Os cientistas acreditam que nadar para bebês ajuda a melhorar o metabolismo, treinar o sistema cardiovascular, respiratório, fortalecer músculos e ligamentos e melhorar o metabolismo. Além disso, as crianças ficam mais calmas, dormem melhor e começam a sentar, andar e conversar mais cedo. Ensinar as crianças a nadar não é tão difícil, mas a princípio ainda é melhor confiar as lições com uma criança a um especialista, e somente depois de adquirir experiência para conduzi-las você mesmo. Se o bebê tiver cianose ou "marmorização" da pele, "arrepios", há interrupções na respiração a curto prazo ou as aulas levam à superexcitação - é melhor evitar nadar. Todas as doenças na fase aguda também são contra-indicações.

Uma hora antes de nadar, a criança deve ser alimentada. Isso não é totalmente verdade, especialmente se o bebê tiver menos de 2 anos de idade. A última refeição (especialmente o leite) deve ocorrer o mais tardar 2-3 horas antes da aula de natação.

Durante as aulas de natação, os pais podem cuidar da criança. Isto é certamente verdade. No entanto, se uma criança tem medo e concentra sua atenção na mãe ou no pai, que, em sua opinião, pode ajudá-lo simplesmente puxando-o para fora da água, os esforços do instrutor podem ser desperdiçados. Portanto, é melhor que os pais fiquem fora de vista do bebê, pelo menos até que ele comece a confiar no treinador.

Se uma criança tem medo ou não quer nadar, deve visitar a piscina o mínimo possível. Pelo contrário, quanto mais resistência e medo, mais frequentemente as aulas devem ser (de 3 a 7 vezes por semana). Instrutores experientes farão o possível para nadar, a princípio, se sentir seguros para a criança e depois se tornar um prazer para ela. À medida que a atitude em relação às aulas muda, a frequência de visitas à piscina pode ser reduzida para 1-2 vezes por semana.

A piscina pode ser visitada a qualquer momento. Segundo os especialistas, o melhor momento para nadar é das 7 às 9 e das 18 às 20 horas, quando o corpo estiver o mais relaxado possível e aceitará melhor esse tipo de treinamento.

Uma criança que freqüenta uma seção de natação esportiva se torna fisicamente forte e equilibrada e, no futuro, poderá ganhar muito se mostrando no esporte. De fato, todos os efeitos descritos acima da natação ocorrem. Essas crianças estão acostumadas à disciplina e a um regime difícil, geralmente estudam bem, são contidas, educadas, calmas. A natação tem um efeito positivo no desenvolvimento físico de um adolescente - a postura melhora, o peito se expande e os músculos da cintura escapular são fortalecidos. Sim, e as crianças envolvidas nesse esporte crescem rapidamente, adquirindo a força da estrutura óssea, flexibilidade, resistência e excelente coordenação. E, ao mesmo tempo, a carga nas articulações é muito menor do que, por exemplo, durante levantamento de peso ou atletismo, corrida ou salto. Além disso, os atletas profissionais ganham um bom dinheiro, gozam de respeito universal e às vezes participam de campanhas publicitárias, o que também promete uma renda considerável. No entanto, a natação (especialmente profissional) tem lados negativos. Em primeiro lugar, na maioria das vezes as crianças que freqüentam regularmente a seção de natação têm muito pouco tempo livre e, portanto, crescem pouco comunicativas. A educação na universidade é dada a eles com grande dificuldade, pois a assimilação de uma grande quantidade de informações e o treinamento quase diário não são fáceis de combinar. No final de uma carreira esportiva, por mais bem-sucedida que seja, é bastante difícil para os ex-atletas conseguirem um emprego, pois não têm experiência em nenhum tipo de atividade. Além disso, com a idade, os nadadores profissionais apresentam algumas doenças específicas (dores na coluna e nas articulações, rinite crônica, "orelha do nadador" etc.), o que não contribui de modo algum para uma excelente saúde e avanço na carreira.

Fatos de banho não são fáceis de encontrar. Para atletas iniciantes, o calção de banho comum é bastante adequado e os atletas podem se vestir com um maiô duplo (o principal é que não é muito grande e, ao mesmo tempo, para não prender os ombros e a área das pernas). Mas os profissionais estão realmente se perguntando ultimamente - qual terno é melhor? Nos dias das antigas Olimpíadas, quando os nadadores competiam nus, esse tipo de problema simplesmente não podia surgir. Os atletas que competiram nos primeiros Jogos Olímpicos modernos enfrentaram muitas dificuldades com roupas de banho, pois suas roupas, feitas de tecido de algodão e cobrindo quase completamente o corpo, rapidamente se molharam, ficaram pesadas e, assim, reduziram a velocidade dos nadadores. Esse problema foi resolvido nos anos 30 do século passado, quando o calção de banho de seda começou a ser muito popular e parou de incomodar os atletas quando surgiram fatos de banho modernos feitos de materiais sintéticos (nylon, lycra etc.) - leves, duráveis ​​e impermeáveis. No entanto, no futuro, surgiu outro problema - os mais recentes trajes de alta tecnologia que apareceram em meados dos anos 90 do século passado e cobriam quase completamente o corpo do nadador, graças aos esforços de especialistas, podem ajudar um atleta a alcançar acelerações visíveis, por exemplo, reduzindo o coeficiente de atrito ou redistribuindo redemoinhos de água " "ao redor do corpo dele. Por esse motivo, a FINA obrigou todos os nadadores a usar trajes têxteis desde 2010.

Homens nadam mais rápido que mulheres. No entanto, na natação de longa distância, as mulheres geralmente têm um desempenho melhor do que os nadadores do sexo masculino. Especialistas explicam isso pelo fato de que uma quantidade maior de tecido adiposo nas mulheres lhes permite, em primeiro lugar, gerar mais energia e, em segundo lugar, gastar menos esforço para permanecer à tona.


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