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Corrida

Corrida

Hoje, correr é uma das formas mais conhecidas de atividade física para prevenção de ataques cardíacos. No entanto, também são conhecidos vários equívocos diretamente relacionados a esse treinamento.

Se você se livrar de idéias falsas sobre corrida, seus treinos melhorarão qualitativamente, você poderá escolher sapatos confortáveis ​​para o treinamento e melhorar o efeito de um exercício tão simples, mas tão útil.

O alongamento pode ajudar a evitar lesões durante a corrida. Não iguale alongamento e aquecimento. Estes são conceitos completamente diferentes. Antes de executar o treinamento, os músculos estão muito tensos, não aquecidos, e o alongamento muscular intenso nesse estado pode prejudicar o corpo. É melhor aquecer os músculos antes de iniciar uma corrida. Para fazer isso, você precisa executar um conjunto especial de exercícios para que o sangue corra mais rápido. Obviamente, exercícios de alongamento também são muito importantes; no entanto, eles devem ser feitos após o término da corrida. Então você pode tornar seus músculos cansados ​​e quentes mais flexíveis.

Você deve primeiro carregar seus próprios tênis de corrida. Para iniciantes, vale a pena notar que os tênis de corrida devem se encaixar perfeitamente no seu pé. Quando você o coloca, não deve haver sensações desconfortáveis: os sapatos não devem escorregar, apertar o pé e ainda mais esfregar. Ao comprar tênis novos, não espere que, com o tempo, eles se espalhem e você se sinta mais confortável com eles. Os sapatos devem se encaixar perfeitamente desde o início.

Caminhar é entediante comparado a correr. O famoso corredor e escritor japonês Haruki Murakami, em sua coleção de ensaios "O que eu falo quando falo sobre correr", escreve sobre as correspondências entre correr e escrever. Ele diz que durante o treinamento, ele nunca dá um passo. De fato, alternar caminhada e corrida é um ótimo exercício. De acordo com vários especialistas, mudar periodicamente a corrida para caminhada permitirá que você faça uma pausa, evite lesões e, além disso, prolongará seus exercícios.

Jogging é a única maneira de manter-se em forma. Muitas pessoas preferem fazer jogging devido ao fato de serem um método bastante simples e eficaz de perder peso. No entanto, lembre-se de que correr em asfalto duro ou se exercitar em uma esteira geralmente causa lesões. Correr não é a única maneira eficaz de manter a forma. Como alternativa, você pode tentar o treinamento cruzado: Você pode alterar ou combinar diferentes programas de exercícios, como natação, ciclismo, aeróbica e assim por diante. Além disso, o treinamento em grupo é muito mais divertido do que o treinamento individual. Assim, será difícil para você ficar entediado ou perder a motivação para praticar esportes, porque você sempre pode escolher uma atividade que mais lhe convém.

É necessário aumentar o ritmo no final da corrida. Se sua velocidade aumentar no final da corrida, quando seus músculos já estiverem cansados, você aumentará drasticamente suas chances de não apenas se machucar, mas também sofrer um ataque cardíaco. Quando a paixão pela corrida cruza a linha que separa o treinamento regular dos esportes, e a "corrida por resultados" começa, o coração não consegue mais lidar com a carga resultante. Isso se deve ao fato de que, com o aumento do ritmo, o coração ainda é capaz de manter o funcionamento dos órgãos vitais, no entanto, não é mais capaz de se servir adequadamente. Portanto, você deve sempre lembrar que o principal não é o resultado, mas sua própria saúde. É claro que, durante as aulas, você pode aumentar o ritmo da corrida para obter uma carga mais forte, mas no final da corrida, você não deve se exercitar demais. Será ainda melhor para o corpo se você correr com mais calma.

Correr requer uma constituição especial do corpo. Podemos dizer com segurança que absolutamente qualquer pessoa é capaz de correr (e não importa qual seja sua figura). Você não precisa ter pernas longas e flexíveis (como os famosos corredores de maratona). A coisa mais importante no treinamento de corrida é manter a técnica correta de corrida.

Os corredores não precisam fazer treinamento de força. Obviamente, correr é considerado um excelente treino complexo para o corpo. Tonifica especialmente a parte inferior do corpo. Mas se você quiser evitar lesões, deve fortalecer os músculos das pernas, especialmente se você gosta de corridas longas e rápidas. No entanto, para não perturbar o "equilíbrio" da sua figura - faça exercícios para fortalecer todos os músculos do corpo.


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