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Treinamento de força

Treinamento de força

O treinamento de força refere-se a exercícios físicos realizados com resistência adicional e destinados principalmente ao desenvolvimento dos músculos. Exercícios de força especialmente projetados fortalecem o potencial muscular já existente, moldam uma figura esbelta e bonita queimando células de gordura volumosas e ajudam a manter o corpo em condições excelentes.

O treinamento de força é uma ocupação exclusivamente masculina. Apesar de o exercício com pesos pesados ​​ser considerado ocupação de um homem, são as mulheres que precisam mais deles. De fato, o corpo feminino, em geral, contém cerca de 25% de gordura e apenas 15% no masculino. O hormônio masculino testosterona é responsável pelo rápido acúmulo de bíceps e tríceps. Devido ao seu baixo nível e alto nível de hormônio estrogênio, a massa muscular nas mulheres é formada muito mais lentamente do que no sexo forte. Muitas vezes, as meninas têm medo de que os músculos fortemente bombeados não pareçam muito femininos. Não há nada a temer aqui: se você não toma medicamentos especiais e aditivos biológicos, é improvável que uma mulher se torne um fisiculturista.

Homens e mulheres precisam de diferentes programas de treinamento. De fato, os músculos em homens e mulheres são os mesmos, mas devido aos níveis hormonais mais altos nos homens, eles são maiores.

Mulheres que levantam pesos adquirem músculos grandes e maciços. As mulheres simplesmente não têm níveis suficientes de testosterona para aumentar a massa muscular tão dramaticamente. A maioria das mulheres restaura apenas os músculos perdidos devido a um estilo de vida apropriado, dieta não saudável, metabolismo prejudicado etc. O resultado máximo é de 2-3 kg de massa muscular.

O exercício em simuladores pode aumentar o tamanho da mama. Infelizmente, esse não é o caso. Pelo contrário, exercícios intensos, especialmente quando se trata de se livrar de depósitos de gordura, reduzirão o tamanho da mama pela simples razão de que a mama de uma mulher é um tecido glandular mais tecido adiposo. O treinamento resistido não é capaz de aumentar o tamanho do tecido adiposo e, portanto, dos seios também. No entanto, o treinamento resistido pode mudar a forma dos músculos peitorais sobre os quais os seios se encontram e dar-lhes uma forma completamente diferente. Exercícios bem projetados elevam o peito, formam uma postura ereta, melhoram visualmente a forma dos seios, e é exatamente isso que você deve se esforçar.

Com o jejum e o exercício no ginásio depois de uma semana, você pode perder peso de dois a três tamanhos. Provavelmente, você pode desmaiar de exaustão nervosa e física. O treinamento de força e uma dieta rigorosa são incompatíveis. É imperativo que você faça uma dieta equilibrada para obter o suficiente dos nutrientes essenciais. Você não pode praticar esportes com o estômago vazio. Coma um produto proteico com vegetais uma hora e meia antes de iniciar o treino. Pelo menos tenha um shake de proteína pronto. Se você quer perder peso, apóie-se em frutas e legumes após o treinamento; se você deseja construir músculos, em carne e laticínios.

Cargas de potência são contra-indicadas para mulheres grávidas e pacientes com varizes. Existem muitas cargas de energia diferentes. Durante a gravidez e qualquer doença, você só pode fazer certos exercícios. Por exemplo, se você sofre de varizes, os agachamentos com barra são contra-indicados. E durante a gravidez, você precisa excluir todos os exercícios com halteres e barra. Mas você pode fazer o que quiser em máquinas de força com costas. O principal é que a coluna e a região lombar são suportadas por algum tipo de suporte. Mas aos 6-7 meses de gravidez, é melhor parar de se exercitar na academia. De qualquer forma, sempre procure o conselho do seu treinador e do seu médico antes de começar um treino na academia.

O treinamento de força consiste apenas em levantar a barra e os halteres. Os tipos de treinamento de força são muito diversos. Estes são vários exercícios com halteres, halteres e barras corporais - ou seja, com peso livre e exercícios em simuladores e até flexões e agachamentos, habituais nas aulas de educação física da escola. Portanto, quase todos os exercícios que visam desenvolver e fortalecer os músculos do corpo podem ser atribuído ao treinamento de força.

Para perder peso, você só precisa seguir uma dieta. As dietas geralmente são baseadas na limitação da quantidade de calorias consumidas. Isso diminuirá a massa muscular e o metabolismo. Melhor exercício e você vai perder peso mais indolor.

Você também pode se exercitar com peso em casa. Claro que você pode. Mas, para isso, você precisa aprender a executar os exercícios corretamente. Portanto, primeiro, encontre um bom treinador que lhe mostre como lidar com halteres e uma barra (e, se houver, um simulador) e ajude a elaborar um plano de aula individual, calcule a carga.

Quanto mais você treina, mais rápido você vê o resultado. Infelizmente, aqui a quantidade nem sempre se traduz em qualidade. Cargas muito frequentes e intensas resultarão apenas em ferimentos e entorses. Demora dois dias para recuperar completamente os músculos após uma boa sessão de treinamento de força. Então você não precisa ir à academia todos os dias. Um treinador profissional ajudará você a obter o melhor resultado em um curto espaço de tempo.

Todos os músculos devem ser trabalhados em um treino. Não é verdade. Os treinadores profissionais sempre aconselham se concentrar em um grupo muscular para obter os melhores resultados durante uma sessão. Por exemplo, se você treina várias vezes por semana, aumente o peito e os braços no primeiro treino, preste atenção nas costas e nos abdominais no segundo e trabalhe nas pernas e nádegas no terceiro.

Para perder peso, apenas aeróbica é suficiente. A afirmação é parcialmente verdadeira. No começo, é claro, o exercício aeróbico é suficiente. E então, à medida que você perde peso, a pele começa a ficar impotente nas dobras. Depois de perder peso, você precisa ganhar massa muscular. Provavelmente todo mundo que está perdendo peso está familiarizado com o desapontamento quando, apesar de uma dieta rigorosa e aeróbica, a perda de peso pára subitamente, e é hora de começar a ir à academia. E o metabolismo acelera imediatamente, e o excesso de peso diminui novamente. O tecido muscular requer muito mais calorias que o tecido adiposo. Portanto, quem quer perder peso não pode prescindir do treinamento de força.

Exercícios específicos podem ajudar a remover a gordura de áreas específicas do corpo. É impossível fazer com que a gordura desapareça apenas de certas áreas do corpo, depende da genética e da constituição do corpo.

Músculos sempre doem após o treinamento de força. Qualquer dor deve desaparecer cerca de um mês após o início do treinamento. Se eles não param, alguns exercícios não são adequados para você. Verifique com seu treinador e altere a carga.

O efeito do treinamento com pesos aparecerá apenas após meia hora de treinamento contínuo. É estritamente proibido participar de horas contínuas na academia! Músculos só podem suportar "sua" carga, e não mais. Quando você se cansa, seus músculos começam a trabalhar sem entusiasmo. E não haverá benefício com treinamento adicional.

Após uma carga de energia, você deve imediatamente dar a aeróbica. Não vale a pena fazer isso. Depois de fazer um trabalho sério na academia, você não deve correr imediatamente para fazer aeróbica. Músculos, e de fato todo o corpo, precisam descansar por pelo menos 24 horas. E então calmamente vá para aulas de aeróbica.

Depois de malhar na academia, o cansaço é tão forte que você nem quer pensar em sexo. Para o deleite do sexo forte, esse não é o caso. Durante o treinamento, o corpo produz ativamente o hormônio testosterona, que é realmente responsável pela libido. Portanto, o treinamento não apenas não interfere, mas melhora a vida sexual.

Músculo se transformará em gordura se você parar de se exercitar. Músculo não se transforma em gordura. Quando você para de se exercitar, naturalmente perde parte da sua massa muscular. Se sua dieta permanecer a mesma, você provavelmente ganhará mais células de gordura. Seria muito difícil chamar isso de "transformação"!


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