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Ginástica

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Fitness (fitness inglês, do verbo "ajustar" - ajustar-se, estar em boa forma), um sistema de treinamento físico para melhorar a saúde e disciplina competitiva, cuja essência é demonstrar a saúde física e mental de uma pessoa através de sua prontidão para o trabalho físico.

Em um sentido restrito, o condicionamento físico é uma técnica de melhoria da saúde que permite alterar a forma do corpo e seu peso e consolidar o resultado alcançado por um longo tempo. Inclui exercício físico combinado com uma dieta bem escolhida.

Diferentemente da aeróbica, o exercício e a dieta no condicionamento físico são selecionados individualmente - dependendo da estrutura e características da figura. Todos, sem exceção, independentemente da idade e do estado de saúde, mesmo as mulheres grávidas, podem praticar esse sistema.

Existem muitos estereótipos e mitos sobre fitness. Obviamente, todos os dias, mais e mais pessoas vão à academia regularmente, e muitas delas são bem informadas sobre dieta e exercícios - no entanto, alguns conceitos errôneos ainda estão no nosso caminho para a saúde.

Fitness e você precisa fazer uma hora por dia, ou não. A abordagem errada. Afinal, mesmo com sessões curtas, você pode obter sucesso, melhorar sua condição física e se animar. Provou-se que mesmo uma caminhada de meia hora (em um ritmo aceitável para você) três ou mais vezes por semana ajuda a fortalecer o sistema imunológico, normalizar a pressão arterial, reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, derrames e ajudar a se livrar do estresse.

O aquecimento dos músculos antes do treino é totalmente opcional. Lembre-se de que, ao fazer exercícios de aquecimento e alongamento antes (e depois), você protege seu corpo de muitas lesões dolorosas (como entorse e inflamação dos tendões).

Se nada dói após a boa forma, as cargas são muito pequenas e o exercício em si é ineficaz. Isso não é inteiramente verdade. De fato, com o crescimento muscular e o desenvolvimento da resistência, um leve desconforto pode aparecer. E a dor no corpo que aparece durante o exercício sinaliza algum tipo de distúrbio. Você não pode ignorá-lo: você deve diminuir o ritmo dos exercícios ou terminar o treino.

Ao aumentar a duração do exercício, e não a intensidade, você pode perder peso mais rapidamente. Equívoco. Se o objetivo de seus exercícios é reduzir o peso corporal, você precisa aumentar a quantidade de energia gasta pelo corpo, a taxa de queima de calorias e, portanto, aumentar a intensidade do treinamento. No entanto, não se deve esquecer que é necessário aumentar a carga gradualmente, principalmente após uma longa pausa nas aulas.

Sessões de fitness longas e duras o ajudarão a encontrar sua forma perfeita. Na verdade não, especialmente se você estiver fazendo isso sozinho. Para obter melhores resultados, você deve procurar a ajuda de um profissional que pode ajudá-lo a criar um programa de exercícios personalizado.

Yoga pode substituir a aptidão. Além disso, essas atividades exigem muito menos esforço físico. Obviamente, o yoga é uma ótima maneira de se manter em forma. Mas alguns asanas exigirão muito estresse físico e, às vezes, mental. Portanto, deve-se lembrar que, para obter melhores resultados e para sua própria segurança, é melhor praticar yoga sob a orientação de um instrutor experiente.

Os benefícios de saúde dos complexos de taijiquan e ioga não foram comprovados cientificamente. Isso não é verdade. Atualmente, muitos cientistas estão envolvidos em pesquisas sobre os efeitos do Taijiquan e da ioga no corpo humano. Foi cientificamente comprovado que praticar Taijiquan regularmente pode ajudar a tratar dores lombares e fibromialgia. E as aulas de ioga, de acordo com os médicos europeus, melhoram a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação, a postura, aumentam a força física, aumentam a resistência do aluno.

Somente exercitando você pode perder esses quilos extras. Obviamente, fitness é uma parte essencial do pacote de controle de peso. Mas, além do exercício, há outros fatores a serem considerados, como dieta e taxa metabólica.

Nadar não ajuda a perder peso. Opinião completamente errada. Afinal, nadar da maneira mais natural e extremamente eficaz desenvolve músculos e ajuda a queimar calorias em excesso.

Se você se machucar durante o condicionamento físico, uma compressa quente ajudará. Nos esportes e nas lesões domésticas do joelho, ombro, cotovelo, o calor não deve ser usado em nenhum caso, pois isso só aumentará o sangramento interno e o inchaço, respectivamente, aumentando a dor. É melhor usar o frio para reduzir a dor e o inchaço.

A comida ideal antes da aula é carne. Tanto a carne quanto outros alimentos ricos em proteínas não são a melhor fonte de energia. É melhor comer alimentos ricos em carboidratos (batatas, pão) antes do treino. São os carboidratos que são mais facilmente transformados em energia.

Você não pode beber água durante o exercício - pode haver cãibras. Não é esse o caso - você pode beber água antes, durante e imediatamente após a boa forma. Você só precisa ter certeza de que o líquido que você usa não está muito frio.

É melhor praticar de manhã cedo. Esta declaração não é aceitável para todos. Alguém realmente ganha um impulso de vivacidade durante todo o dia com os exercícios matinais, enquanto que para alguém o exercício físico após o trabalho é uma ótima oportunidade para se livrar da tensão e do estresse acumulados.

Fazer fitness em casa não é tão eficaz quanto se exercitar na academia. Obviamente, ao elaborar um programa de treinamento, você precisa consultar um especialista, mas escolhe o local e o horário do treinamento. A única coisa a lembrar é que seus exercícios devem ser regulares e agradáveis.

O exercício não afeta o estado de espírito. Os cientistas provaram que o exercício regular (pelo menos 2-3 vezes por semana, durante 20 a 30 minutos) (especialmente se você tiver mais de 40 anos) não apenas ajuda a manter um corpo saudável e bonito, mas também reduz significativamente o risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer. na velhice.


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