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Nutrição apropriada

Nutrição apropriada

Aconteceu que a maioria das informações sobre nutrição adequada é distribuída usando o princípio de um telefone danificado. Vamos destacar os mesmos pontos, protegendo-nos de desperdiçar energia e tempo, obtendo uma excelente forma e um corpo saudável como recompensa. Vamos considerar os mitos predominantes.

Evitar alimentos gordurosos o salvará do acúmulo de gordura. No caso de consumir um grande número de calorias que não serão queimadas, a gordura será adquirida independentemente da quantidade de alimentos gordurosos consumidos diariamente. Depois que o fígado e os músculos são restaurados para os estoques de glicogênio, o excesso de carboidratos ainda será depositado como gordura. A situação é semelhante às proteínas, que também se acumulam após o consumo da quantidade necessária para a recuperação muscular. Portanto, este método de combate à gordura não o salvará de sua aparência. Embora, é claro, limitar a ingestão de gordura seja muito importante, devido ao fato de que, como combustível natural, a gordura fornece duas vezes mais calorias do que proteínas ou carboidratos. Para reduzir depósitos desnecessários, você deve comer para que não mais de 20% das calorias sejam provenientes de gordura, enquanto o número total de calorias consumidas por dia deve ser reduzido.

Não existem tipos saudáveis ​​de gorduras. Esta afirmação está incorreta, uma vez que o corpo realmente precisa de alguns tipos de gorduras, que são, em princípio, insubstituíveis. Alguns deles são encontrados em óleos vegetais e não são produzidos pelo organismo. Essas gorduras são importantes para o metabolismo da gordura, sendo os blocos de construção do nosso corpo. Em outras palavras, a gordura é necessária para queimar gordura. Limitar a ingestão de gorduras encontradas no óleo de linhaça, no óleo de prímula ou nos ácidos graxos ômega-3 durante uma dieta tornará o corpo menos sensível à glicose, o que enfraquecerá o sistema imunológico.

Carboidratos estão envolvidos na construção de tecido muscular. Esta afirmação está incorreta, uma vez que apenas proteínas estão envolvidas na construção de novos tecidos nos músculos, e os carboidratos são combustível para o funcionamento do corpo, estimulando o crescimento muscular durante treinamento intenso. Existe uma regra a partir da qual se conclui que, para cada quilograma de corpo em um dia, deve haver de 4 a 6 gramas de carboidratos. Isso é suficiente para restaurar o glicogênio muscular produzido durante o exercício. Essa quantidade de carboidratos fornecerá ao corpo o combustível necessário.

A proteína não é necessária para manter os músculos tonificados. Para começar, deve-se notar que o termo "manutenção do tônus" está incorreto, uma vez que os músculos crescem ou colapsam, respectivamente, com eles aumentando ou diminuindo as reservas de gordura, é possível controlar esses processos. Normalmente, "tonificação" é entendido como um conjunto mínimo de músculos, um aumento em sua dureza e uma diminuição na quantidade de gordura. O requisito mínimo para a construção muscular é de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. No caso de falta de proteína, o corpo começará a procurá-lo dentro de si, destruindo suas próprias fibras musculares para obter os aminoácidos necessários. Como resultado, a proporção de gordura / músculo aumentará, o que queríamos evitar de todas as maneiras possíveis.

Três refeições por dia são suficientes para fornecer ao corpo nutrientes. E essa afirmação é outro mito. Com essa dieta, é muito difícil para o corpo obter as substâncias necessárias, enquanto as porções também devem ser grandes, o que, em primeiro lugar, leva à baixa absorção de alimentos e, em segundo lugar, grandes quantidades de alimentos estimulam o acúmulo de gordura. O esquema de três refeições por dia foi desenvolvido levando em consideração a estrutura social e o modo de trabalho da maioria das pessoas. Para o corpo, o esquema nutricional é mais benéfico, como resultado do qual uma pessoa come 5-6 vezes ao dia. Essa abordagem garantirá uma melhor digestibilidade dos alimentos e dará mais energia ao corpo.

Dietas da moda e anunciadas são uma perda de tempo. Você não pode julgar tão categoricamente, algumas dietas trazem resultados e outras não. Mas devemos levar em conta que as dietas de trabalho geralmente levam apenas à perda de peso temporária, e nossa tarefa é alterar a estrutura geral do corpo, queimando gordura, ganhando massa muscular. As dietas oferecem uma redução na gordura e na massa muscular. A perda de massa muscular dificulta ainda mais o combate à gordura. Para realmente reduzir a massa gorda, é necessário introduzir um programa de nutrição saudável, combinado com exercícios competentes que aumentam o metabolismo. Exercícios aeróbicos moderados ajudarão você a se livrar da gordura.

Comer demais pode ser corrigido por não comer outro dia. Se um número excessivo de calorias entrar no corpo, elas certamente serão depositadas como gordura. A desnutrição no dia seguinte não levará a nada, pois nesse caso o metabolismo simplesmente diminuirá, a energia recebida diminuirá, o que afetará a qualidade do treinamento. No caso de comer demais já ocorreu, basta retornar à sua dieta normal.

A falta de café da manhã melhora o apetite. Esse caso geralmente leva ao fato de que o jantar cai muito mais tarde. Há um ditado que diz que o café da manhã deve ser tomado como um rei, o almoço como um príncipe e o jantar como o último mendigo. A própria idéia de três refeições por dia, como mencionado acima, não é totalmente correta, mas é justa para a distribuição da quantidade de alimentos. O fato é que o metabolismo de uma pessoa diminui da manhã para a noite, respectivamente, e a ingestão de calorias deve cumprir essa regra. O café da manhã é o passo mais importante na nutrição. Durante isso, o corpo deve receber carboidratos suficientes para restaurar a função do glicogênio e do cérebro. Como o corpo no estado de sono não recebe comida por cerca de 8 horas, as funções do café da manhã são especialmente importantes.

Os carboidratos ricos em amido devem ser evitados para queimar gordura. Seguindo essa regra, apenas produtos lácteos, vegetais e frutas permanecem como carboidratos. Mas é quase impossível obter a quantidade necessária de calorias, além disso, isso é repleto de uma queda no açúcar no sangue e uma diminuição no metabolismo. O que pode subsequentemente levar ao aparecimento de destruição muscular. Freqüentemente, o ganho de gordura, associado à diminuição do metabolismo, é o resultado de longas viagens e viagens de negócios. Aveia, arroz integral, batata doce e produtos integrais são excelentes fontes de carboidratos ricos em amido. Apenas 4-6 gramas por dia por quilograma de peso corporal é suficiente para atender às necessidades do corpo.

Sucos de frutas são muito mais saudáveis ​​do que outras bebidas. Sucos de frutas são ricos em calorias por si mesmos. Por exemplo, um copo de suco de maçã ou uva fornecerá as mesmas calorias que duas maçãs grandes ou uma batata média - cerca de 200 calorias. No estômago, o suco ocupa um pequeno volume, por isso é rapidamente processado e as frutas ou batatas ocupam muito mais espaço, dando uma sensação de plenitude, e são absorvidas por mais tempo. Como os sucos são absorvidos rapidamente, os níveis de açúcar no sangue podem subir acentuadamente, provocando a liberação de insulina. Um aumento ajuda a aumentar os níveis de gordura e, uma vez que os níveis de açúcar no sangue retornam, ele aumenta a sensação de fome.

A carne vermelha é geralmente muito gordurosa. Isso não é verdade para toda a carne vermelha. O fato é que, por exemplo, o filé é muito magro, sua quantidade de gordura pode ser comparada aos peitos de frango (sem peles), mas, diferentemente da carne de aves, ela contém muito mais vitamina B e ferro.


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