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Dormir

Dormir

O sono (do latim somnus - sono) é um estado funcional do cérebro e de todo o organismo, que possui características qualitativas específicas da atividade do sistema nervoso central diferentes da vigília, com a desconexão da consciência das influências sensoriais do mundo externo. O sono é uma condição vital, de início periódico, que leva cerca de um terço da vida de uma pessoa. A vigília e o sono formam um ritmo diário único. Um sono suficientemente forte é considerado normal, proporcionando uma sensação de vigor e relaxamento.

Em um sonho, o corpo descansa. Provavelmente todos à pergunta "Por que você precisa dormir?" responderá com firmeza: "Para relaxar!" No entanto, isso não é totalmente verdade. Segundo as últimas pesquisas fisiológicas e psicológicas, certas áreas do cérebro trabalham intensamente durante o sono. As informações acumuladas durante o dia são processadas e assimiladas, as experiências e sensações recebidas são sistematizadas. Ao longo da evolução, desenvolvemos uma maneira eficaz de evitar a perda de períodos de sono. Se você tentar pular o sono pelo menos uma vez, sentir-se-á deprimido, distraído, cansado. E então é suficiente dormir por algumas horas - o estado de saúde retornará ao normal. Além disso, inteligência, memória, sentimentos sofrem em caso de falta de sono muito mais que a saúde física.

Pílulas para dormir ajudam a melhorar o sono. Qualquer droga hipnótica produz sono "anormal". Alguns medicamentos até interrompem o ciclo natural do sono e são viciantes - com o tempo, são necessárias mais e mais doses para obter o mesmo efeito. Isso é menos verdadeiro para remédios homeopáticos e fitoterápicos. Pílulas para dormir são apropriadas apenas em um caso, se o estado de sono não puder ser alcançado por qualquer meio natural. Em outros casos, você deve evitar assistência química ao seu corpo.

Os pré-requisitos para um sono profundo são escuridão e silêncio. Isto é parcialmente verdade. O silêncio e a escuridão tendem a ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. No entanto, sua ausência não é crítica. Se uma pessoa ouve o ritmo do relógio interno e vai para a cama na hora mais favorável, pode dormir profundamente, mesmo sob a luz do sol e com a presença de um ruído leve (na maioria das vezes é o som da TV, conversas e tráfego na rua). Isto é devido ao "bloqueio" de sentimentos durante o sono. Se você tentar adormecer no momento errado para o corpo, esse bloqueio não ocorrerá - isso foi confirmado pelo estudo das microcorrentes do cérebro. Se você estiver tentando adormecer antes do tempo, certifique-se de que qualquer ruído o acorde. Aqueles que sofrem de insônia devem, antes de tudo, determinar as fases do seu ciclo diário e somente depois disso começar a garantir o silêncio e o crepúsculo no quarto.

As sonecas diurnas interferem no sono noturno normal. Pelo contrário, uma soneca curta durante o dia ajuda a reduzir a fadiga e manter um alto nível de função cerebral. Seria bom se você pudesse tirar 1-2 cochilos curtos durante o dia. E isso não o impedirá de dormir profundamente à noite. É desejável que o sono diurno seja organizado na chamada "zona morta" do ciclo diário, para não interromper o horário normal do sono noturno.

É melhor ir dormir na mesma hora todos os dias. De acordo com muitos métodos de sono "adequado", você deve ir para a cama ao mesmo tempo o tempo todo. Isso serve como uma boa profilaxia e mantém o relógio biológico normal de uma pessoa, além de permitir que você os "ajuste" suavemente ao regime desejado do dia. No entanto, é muito difícil para algumas pessoas com certas características mentais (não apenas distúrbios) seguir essa regra. Nesse caso, tentar forçar uma pessoa a dormir regularmente ao mesmo tempo pode causar distúrbios do sono, insônia e outros problemas. Combater o ciclo diário natural de uma pessoa nunca produz resultados positivos.

Dormir muito tempo reduz a expectativa de vida. A pesquisa mostrou que pessoas que dormem de 6 a 7 horas por dia vivem mais do que aquelas que dormem mais de 8 horas por dia. Mas não devemos esquecer - todos são únicos. Se o ritmo do relógio biológico de uma pessoa corresponde a 6 horas de sono, é melhor que ele durma exatamente 6 horas. Se o ciclo diário formar períodos de 9 horas para dormir, dormir exatamente 9 horas é ideal para a saúde. As pessoas cujos padrões de sono são os mais naturais e coincidem com os ritmos biológicos diários de seu corpo vivem mais tempo. Tentativas de ajustar o relógio interno para um horário diferente levam apenas ao estresse, distúrbios do sono e, finalmente, isso diminui sua vida útil.

Se você quer dormir durante o dia, isso significa que você está muito cansado ou o corpo está enfraquecido. A sonolência diurna é absolutamente natural e é explicada pelo fato de o ciclo diário de uma pessoa envolver não um, mas dois períodos de sono. Um deles é o sono noturno e o segundo é, respectivamente, diurno. Mas para a maioria das pessoas, o segundo período é impossível devido a atividades diurnas, assuntos etc. Portanto, se você se sentir sonolento na 6ª ou 8ª hora de vigília, especialmente após o trabalho árduo, tudo estiver em ordem com o corpo, é melhor relaxar e tirar uma soneca por meia hora. Isso aumentará significativamente a eficiência durante mais horas de trabalho.

Um despertador é um assistente indispensável para todas as pessoas na regulação do ciclo diário de vigília-sono. Certamente para cada segundo despertador se tornou um assistente indispensável quando você precisa acordar muito cedo regularmente. Infelizmente, um despertador pode "perturbar" o mecanismo preciso do relógio biológico de uma pessoa. Talvez de manhã, sob o toque odioso, o mesmo pensamento lhe ocorre. A melhor maneira de ajustar e manter o seu ciclo de relógio interno é seguir os seus sentidos. Vá para a cama quando quiser e acorde por conta própria, sem a intervenção de vários assistentes mecânicos e elétricos. E então você se sentirá dormido e descansado.

Durmo 3 horas por dia e me sinto ótimo. A principal coisa para se sentir vigoroso e descansado é cumprir a rotina diária do seu ciclo biológico. Se você quiser se divertir a noite toda hoje - não há problema. Mas se você dormir assim por uma semana, mês ou até mais, o tempo que você ganha provavelmente será insignificante em comparação com fadiga, insônia, desempenho reduzido e baixa concentração. E esses sinais são companheiros fiéis de grande interferência nos mecanismos naturais de regulação do sono.

Você definitivamente deveria ir para a cama antes da meia-noite. Muitas pessoas pensam assim, mas na realidade não é. Cada pessoa tem seu próprio ritmo individual de sono e vigília e, subconscientemente, sempre sabe a que horas precisa ir para a cama e quando se levantar. Portanto, durma antes da meia-noite e depois da meia-noite é equivalente. É apenas que, para cada pessoa específica, as horas específicas da hora do dia são as mais ótimas e importantes. Não há hora de dormir perfeita para todos.

No fim de semana, você pode dormir a semana inteira seguinte. Acredita-se que uma pessoa, se tiver a oportunidade de se levantar sempre que quiser, dormirá muito, armazenando o sono para uso futuro, como gordura subcutânea. De fato, isso certamente não é verdade. Nosso corpo consome exatamente tanto sono quanto necessário. Mesmo após seis meses de falta de sono, alguns dias de sono prolongado são suficientes para serem vigorosos e em boa forma novamente. O sono não é um vaso que pode ser reabastecido "em reserva", como os nutrientes do nosso corpo.

O momento ideal para acordar de manhã é ao nascer do sol. É um equívoco comum que a melhor hora para acordar seja o nascer do sol. Essa opinião é fundamentalmente errada, porque o melhor momento para escalar é individual. Lembre-se de que as horas "certas" para acordar de manhã são quando você sente que já dormiu. O corpo "diz" que já fez todo o trabalho necessário para reorganizar as informações realizadas à noite e agora é hora de levantar. Se você não quiser mais dormir e, ao mesmo tempo, o sol nascer, considere que tem sorte. nem um pouco de alegria.


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