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Crossfit

Crossfit

Crossfit é um tipo especial de condicionamento físico. O objetivo final de tal condicionamento físico é melhorar a resistência, a reação e o condicionamento físico. O exercício leva apenas 20 minutos, o que é suficiente, dada a alta intensidade.

O CrossFit alterna entre correr, remar em simuladores, pular, escalar, trabalhar com pesos, exercícios nos anéis e outros. Já existem mais de 4500 salas certificadas no mundo.

Cada vez mais agências governamentais - serviços de aplicação da lei, segurança e resgate incluem o CrossFit em seus programas de treinamento para seu pessoal. Mas, em nossas condições, o CrossFit continua sendo uma técnica misteriosa, que, devido à falta de informações, está cheia de mitos.

No CrossFit, você precisa treinar quase até perder a consciência. Dizem que as pessoas morrem literalmente no treinamento CrossFit. No entanto, são principalmente os nomes dos planos de treinamento que são assustadores. Mas altas cargas estão realmente presentes aqui. Iniciantes que acabaram de chegar a esse tipo de condicionamento físico não conseguem determinar corretamente a intensidade de seus exercícios, e é por isso que se sentem exaustos e exaustos. Portanto, esse problema deve ser abordado com cautela. Em uma academia realmente boa e certificada, instrutores experientes irão gradualmente apresentá-lo à técnica e ajudá-lo a escolher a carga certa. Isso formará a base para a aptidão física futura. Portanto, o trabalho com alta intensidade não será iniciado imediatamente. Se o formulário necessário não estiver disponível, as tarefas atribuídas não serão alcançadas, mas o risco de ferimentos aumentará. Os treinadores dizem que, se uma pessoa percebe que é incapaz de concluir o plano diário de treinamento, deve parar e dar um tempo ao corpo e se recuperar. Há uma grande diferença entre desconforto e dor inerentes, que é um alerta. Ajustar a alta intensidade é um estágio comum pelo qual todos passam. Fadiga e desconforto são normais, mas a dor não pode ser ignorada.

Crossfit pode ser facilmente ferido. Deve-se entender que qualquer atividade física está repleta de riscos de lesões. Não culpe o tipo de aptidão escolhido por tudo. De fato, nesse caso, os exercícios esportivos melhoram os músculos e reduzem o risco de lesões. Os problemas surgem quando uma pessoa ignora os sinais do seu corpo. Não tenha medo de falar ao seu treinador sobre seus problemas. Uma situação semelhante surge com o levantamento de um peso desnecessariamente grande. Não se esforce demais se não houver como levantá-lo.

O treinamento CrossFit é repleto de rabdomiólise. Esta é uma doença rara e bastante grave. É causada por excesso de trabalho muscular. Isso quebra as fibras e pode entrar na corrente sanguínea, levando a doença renal ou insuficiência renal. Embora se acredite que fazer CrossFit possa causar rabdomiólise, isso é um mito. As pessoas muitas vezes assumem riscos assumindo muito trabalho. Parece-lhes que esta é a única maneira de obter resultados rapidamente. Mas o corpo não tem tempo para se adaptar a essas cargas. É assim que os problemas de saúde aparecem. O CrossFit não requer esforços sobrenaturais de uma pessoa.

Como resultado do treinamento, a massa muscular crescerá rapidamente. Se os homens estão felizes com essa perspectiva, é provável que as mulheres tenham medo. De fato, o sexo mais fraco não terá sucesso tão facilmente. O fato é que o ganho de massa muscular está associado aos níveis de testosterona, de modo que a maioria das mulheres já está geneticamente predisposta a ser frágil e graciosa. E não se deixe intimidar por atletas que posam em revistas ou competem. Estes são os melhores atletas de todo o mundo que estão envolvidos profissionalmente no CrossFit há mais de um ano e passaram por muitos estágios de qualificação. A maioria dos grandes atletas tem predisposição genética para ganhar peso. Mas uma mulher comum provavelmente irá simplesmente perder peso e se encaixar no vestido muito desejado. Os exercícios CrossFit tendem a tornar as pessoas mais magras e mais fortes, não maiores.

No CrossFit, você terá que competir com outros atletas. Não torne todos os exercícios uma competição. Cada pessoa define tarefas para si mesma. Às vezes, parece que há uma luta constante com os outros, mas na verdade estamos travando isso conosco mesmos. Não é ruim se você tiver conhecidos com quem possa compartilhar e até competir com sucesso. Isso fornece um bom incentivo para trabalhar mais. No entanto, você não deve se concentrar na tarefa de ignorar seus conhecidos ou treinar vizinhos. Os treinadores recomendam manter um registro de treinamento, onde você registra todos os seus sentimentos, a dinâmica do programa diário e a taxa de recuperação do corpo. Isso permitirá que você avalie melhor o progresso e defina metas com mais precisão. Vale a pena focar em suas realizações, tentando melhorar o resultado mesmo por uma fração de segundo ou um grama. Mas constantemente avaliar os outros e comparar consigo mesmo não é o caso. Se a atmosfera reinante da rivalidade começar a absorver, você só precisará obter esse caderno com suas anotações. Isso permitirá que você se concentre em seus objetivos. Ficará imediatamente claro como os resultados cresceram durante um certo período. É melhor avançar por conta própria do que correr constantemente atrás de alguém.

Por causa do CrossFit, você terá que recorrer à dieta. Você pode treinar o quanto quiser, mas não conseguirá resultados se não mudar sua dieta. Portanto, paralelamente ao CrossFit, você ainda precisará recorrer a uma certa dieta. A melhor dieta foi inventada por nossos ancestrais distantes - você precisa comer muitas proteínas, reduzir o nível de carboidratos e consumir apenas as gorduras certas. Mas essa dieta pode não funcionar para todos. O fato é que alimentos realmente saudáveis ​​costumam ser bastante caros, e a preparação adequada dos pratos levará muito tempo. É por isso que é melhor começar alterando alguns de seus hábitos alimentares. A atividade física regular dirá ao corpo que alimentos ele precisa. Se existe um desejo de recorrer a uma dieta especial, ela não precisa ser uma dieta paleo (a dieta de um homem antigo). Você precisa conversar com seu treinador sobre sua dieta, ele definitivamente compartilhará conselhos. É verdade que nem todo mundo é especialista nesse assunto; portanto, seria melhor recorrer a nutricionistas profissionais antes de mudar seus hábitos alimentares.

CrossFit é caro. É tudo sobre o que a comparação é feita. A participação em uma academia pode realmente ser mais barata, mas e se a economia não sair? A academia é o lugar onde as pessoas pagam pelo direito de malhar com máquinas. E no CrossFit, o pagamento é pago por um trabalho de coaching de alta qualidade, um especialista trabalha em média com 10 alunos. De fato, há informações para o pensamento. De fato, os programas de treinamento usados ​​no CrossFit e a abordagem individual do treinador permitirão alcançar os resultados desejados muito mais rapidamente. Se você iniciar a academia três vezes por semana e atender a todos os requisitos do instrutor, o resultado certamente virá. Aqueles que não estão prontos para pagar devem pensar que terão que pagar nada menos do que apenas algumas horas de treinamento com um personal trainer. Talvez valha a pena limitar seus gastos com entretenimento e o dinheiro economizado, mesmo para a saúde e a expectativa de vida?

O CrossFit levará muito tempo. De fato, existem entusiastas que estão prontos para passar 6 dias no salão. Essas pessoas se esgotam com o treinamento, deixando apenas um dia para se recuperar. No entanto, nem todo mundo precisa desse regime. Três a quatro exercícios por semana são suficientes para obter bons resultados. E algumas aulas por semana são suficientes para manter a forma, se houver algum outro esporte em paralelo. E as próprias aulas não duram muito. Em média, cada sessão de grupo leva cerca de uma hora e, durante o dia, leva de 8 a 20 minutos para concluir os exercícios. Isso é muito? Você pode percorrer uma curta distância muito rapidamente e uma longa muito lentamente. Mas após o sprint, o corredor ficará tão exausto que mal conseguirá ficar de pé. Mas depois de uma corrida de 10 km em um ritmo descontraído, você geralmente tem força para se comunicar com outros participantes. Portanto, o exercício a longo prazo nem sempre tem um grande efeito.

O programa CrossFit está disponível apenas para ex-atletas. Para quem entrou no ginásio CrossFit, parece que ele é um jovem frágil cercado por homens atléticos fortes. Mas nem todos eles já haviam se envolvido em esportes profissionais. Talvez alguém tenha essa marca no passado, mas isso não significa que se deva ter vergonha e se sentir obviamente pior. CrossFit é para todos. Mesmo aqueles que vêm com um peso claro, depois de alguns meses, o perdem e se sentem em pé de igualdade com o resto. Há participantes que sofreram lesões crônicas nas costas e, com o tempo, conseguiram realizar exercícios anteriormente indisponíveis. Portanto, não há dúvida - o CrossFit ajudará a todos.

Existem muitos termos incompreensíveis no CrossFit com os quais você terá que lidar imediatamente. No ambiente CrossFit, são realmente usados ​​termos que parecerão incompreensíveis para uma pessoa despreparada. No entanto, logo após o início do treinamento, essas palavras entrarão em nosso discurso. Em cada sala, primeiro é realizado um programa introdutório, que permite entender o mecanismo dos exercícios. Se um iniciante está procurando onde praticar, vale a pena perguntar sobre a disponibilidade de um curso introdutório. Não vai custar muito. Algumas salas oferecem até seis aulas introdutórias, onde são analisados ​​todos os movimentos necessários no programa principal. Se, no final do curso introdutório, houver uma falta de entendimento de como o CrossFit funciona, seria melhor passar por esse programa novamente.

CrossFit é um tipo de seita fechada. Isso acontece com algumas academias cobertas, onde pessoas de fora simplesmente não são permitidas. Mas o CrossFit é uma sociedade muito aberta. Mesmo que o recém-chegado não se sinta confortável no novo ambiente, esse constrangimento passará rapidamente. Afinal, as 10 a 15 pessoas que estão envolvidas nas proximidades vão torcer e ajudar na conclusão da tarefa.

Todos os ginásios CrossFit são iguais. Não assuma que o CrossFit é semelhante ao McDonald's a esse respeito. Mas também não vale a pena esperar que em salas diferentes tudo seja absolutamente diferente. Nos Estados Unidos, todos os corredores passam pelo licenciamento necessário, mas simplesmente não há regras gerais para todos. Mas essa liberdade está repleta de certos riscos - afinal, nem todos serão capazes de assumir responsabilidades. Para escolher realmente o "seu" salão, você deve primeiro descobrir tudo bem. Seria melhor visitar vários salões próximos e ver que tipo de ambiente prevalece ali. Vale a pena prestar atenção em como o treinador trabalha com sua equipe. Idealmente, ele andará pela sala e observará o trabalho dos participantes.


Assista o vídeo: I tried CrossFit training for 30 DAYS. The Results Shocked Me! (Junho 2021).